Mẹo massage chữa bụng đầy hơi chướng bụng hiệu quả nhất

Massage bụng đầy hơi cùng các cách giảm đầy hơi tức thì

Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư tích tụ trong dạ dày hoặc đường ruột. Khi đầy bụng xảy ra ngay sau bữa ăn, nó thường sẽ tự hết, nhưng chúng ta cũng có một vài cách để khắc phục nhanh chứng đầy hơi. Cách tốt nhất để giải quyết chứng đầy hơi là xác định nguyên nhân của nó. Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:

• Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón, dị ứng thực phẩm và không dung nạp chất có thể dẫn đến đầy hơi. Khi chất thải bị tồn đọng lại trong ruột già có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí thừa cũng có thể tích tụ sau khi đi nặng, khiến tình trạng chướng bụng trở nên trầm trọng hơn.

• Chế độ ăn không lành mạnh: Sử dụng đồ uống có cồn, chế độ ăn quá nhiều muối hoặc đường và không đủ chất xơ đều có thể gây đầy hơi.

• Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân có thể do thay đổi nội tiết tố dẫn đến giữ nước lại trong cơ thể.

Nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu của chứng đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây như massage bụng đầy hơi, đi dạo,… có thể giúp mọi người nhanh chóng giảm đầy hơi tức thì:

1. Đi dạo khi bụng đầy hơi

Hoạt động thể chất có thể giúp ruột chuyển động và co bóp, giúp thải khí dư thừa và tăng khả năng tiêu hóa. Làm cho đường ruột co bóp là đặc biệt quan trọng nếu như bạn đang mắc phải chứng táo bón. Đi bộ xung quanh khu nhà có thể giúp giảm áp suất khí trong đường ruột một cách nhanh chóng và hiệu quả.

2. Thử các tư thế yoga (có thể kết hợp massage bụng đầy hơi)

Một số tư thế yoga nhất định có thể làm một vài nhóm cơ ở bụng hoạt động. Bằng cách đó sẽ hỗ trợ cho việc thải khí thừa ra khỏi đường tiêu hóa, điều này có thể làm giảm đầy hơi. Các tư thế yoga như tư thế Em bé, tư thế Em bé hạnh phúc và tư thế Ngồi xổm đều có thể giúp bạn giải tỏa tình trạng đầy hơi một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, nếu có kiến thức về y học cổ truyền, bạn có thể tìm hiểu về các huyệt đạo trên cơ thể có liên quan đến các bộ phận tiêu hóa. Thực hành phương pháp bấm huyệt có thể giúp hiệu quả tăng lên khi kết hợp với các phương pháp khác như yoga.

3. Sử dụng viên nang bạc hà

Viên nang dầu bạc hà cũng có thể hữu ích cho chứng khó tiêu và tích tụ khí. Các viên nang bạc hà thường được giới thiệu như một phương pháp điều trị các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Nhưng những người không bị hội chứng đó cũng có thể sử dụng viên nang để làm giảm đầy hơi. Hiệu quả sẽ tăng lên khi kết hợp cùng massage bụng đầy hơi.

Tác dụng của bạc hà dùng để thư giãn các cơ ruột, giúp khí và chất thải di chuyển hiệu quả hơn. Dù vậy, ta vẫn phải luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ vì những người dễ bị ợ chua có thể cần tránh những sản phẩm có nguồn gốc bạc hà.

Viên nang bạc hà có thể mua mà không cần kê đơn tại các nhà thuốc hoặc mua trực tuyến. Nhưng bạn vẫn nên chọn lựa các viên nang có nguồn gốc rõ ràng và chính hãng, tránh mua phải các loaij không rõ xuất sứ rẻ tiền không đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe của bạn.

4. Thử viên nang giảm khí

Một vài loại thuốc chống đầy hơi có thể giúp di chuyển không khí dư thừa ra khỏi đường tiêu hóa. Điều cần thiết là luôn dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ hướng dẫn sử dụng trên bao bì.

Mọi người có thể tìm thấy một vài nhãn hiệu thuốc chống đầy hơi ở các nhà thuốc tư nhân, bệnh viện hoặc mua trực tuyến. Nếu muốn chắc ăn có thể tham khảo

5. Massage bụng đầy hơi

Massage bụng đầy hơi có thể giúp đường ruột được di chuyển, co bóp giúp đẩy khí dư thừa ra khỏi cơ thể. Massage theo đường tiêu hóa của ruột già đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn bị đầy hơi. Các bước để thực hiện việc này được thể hiện ở dưới đây:

1. Đặt tay trên phần xương hông bên phải.
2. Xoa theo chuyển động tròn, với áp lực nhẹ lên phía bên phải của lồng ngực.
3. Xoa từ vùng bụng trên, xoa về phía khung xương sườn bên trái.
4. Di chuyển tay từ từ xuống về phía xương hông bên trái.
5. Lặp lại các bước khi vẫn còn đầy hơi.

Nếu quá trình massage gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất bạn nên ngừng việc massage và tham khảo bác sĩ để tìm giải pháp tốt nhất. Ngoài ra còn có nhiều hình thức massage bấm huyệt có thể được thực hiện để tạo nhiều lợi ích tích cực tại vùng bụng mà bạn có thể tham khảo.

6. Sử dụng tinh dầu

Một nghiên cứu từ năm 2016 đã kiểm tra hiệu quả từ các chất bổ sung có chứa tinh dầu thì là và nghệ ở 116 người bị đầy hơi từ mức độ nhẹ đến trung bình. Sau 30 ngày, đã có sự cải thiện các triệu chứng đầy hơi của những đối tượng nghiên cứu, bao gồm giảm cảm giác đầy hơi và đau bụng.

Mọi người không nên sử dụng tinh dầu mà không có sự chỉ định từ bác sĩ trước. Một số công thức của vài loại tinh dầu có thể độc hại hoặc ảnh hưởng đến tác dụng của một vài loại thuốc đang điều trị.

7. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn

Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, thả lỏng cơ thể và giúp thải khí dư thừa trong hệ tiêu hóa ra ngoài. Điều này cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

Việc thực hiện massage thư giãn cũng giúp giảm áp lực từ cơ thể, giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tham khảo các dịch vụ massage thư giãn tại TP HCM, đảm bảo sẽ tạo cho bạn những giây phút quên đi mọi mệt mỏi sau 1 ngày làm việc.

8. Yoga

Yoga cũng là một phương pháp massage bụng đầy hơi rất hiệu quả. Các động tác yoga như tư thế cánh cung hay tư thế thả khí có tác dụng rất lớn. Các động tác này sẽ giúp bạn sớm đánh bay tình trạng khó chịu khi bị chướng bụng, đầy hơi.

Với tư thế cánh cung, thực hiện bằng cách nằm úp người lên thảm. Phần tay và chân duỗi thẳng. Sau đó, gập hai đầu gối lại rồi từ từ đưa phần thân lên trên. Đồng thời, hãy dùng hai tay giữ chặt lấy mắt cá nhân để tạo thành tư thế hình cánh cung. Hít thở sau 5 nhịp, mỗi nhịp từ 10 – 15 giây. Sau khi thực hiện có thể thả lỏng dần cơ thể. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho đến khi bụng không còn cảm thấy khó chịu.

Với tư thế thả khí, hãy đặt người nằm ngửa trên sàn tập. Đầu tiên, co đầu gối, đưa hai tay đan vào nhau và ôm sát đầu gối vào ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Tiếp đến tiến hành đung đưa đầu gối sang bên trái và phải khoảng 15 – 20 lần. Sau khi thực hiện xong, đưa người về tư thế ban đầu, nghỉ trong một phút và thả lỏng người. Thực hiện lại động tác trên cho đến khi đạt hiệu quả như mong muốn.

9. Kết hợp quế và gừng 

Massage bụng đầy hơi kết hợp với quế và gừng sẽ mang đến cho bạn hiệu quả rõ rệt. Đây là hai loại thực phẩm có công dụng chữa trị chướng bụng và những đồ ăn khó tiêu. Gừng lẫn quế đều có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong đó có thể kể đến các chất như Cineol, kháng sinh tự nhiên, shogaol… Đây đều là những hoạt chất giúp hỗ trợ và đẩy mạnh tốc độ tiêu hóa. 

Khi gặp tình trạng chướng bụng và đầy hơi, hãy đun sôi 250ml nước. Sau đó cho thêm 1/2 thìa cà phê bột quế rồi hòa tan. Gạn bỏ phần bột còn dư và uống ngay trong lúc nóng. Nếu cảm thấy khó uống, có thể pha kèm với sữa ấm để tăng thêm vị thơm ngon.

Đối với gừng lại càng đơn giản hơn rất nhiều. Bắt đầu bằng cách thả vài lát gừng tươi vào cốc nước ấm. Sau đó thêm một thìa cà phê mật ong rồi khuấy đều thưởng thức. Ngoài ra, có thể mua trà gừng và pha theo hướng dẫn cũng mang đến hiệu quả tương tự.

Giải pháp về lâu dài cho chứng đầy hơi

Các biện pháp khắc phục nhanh chóng không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi khác. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị đầy hơi cũng cho thấy một số thay đổi trong lối sống có thể giải quyết chứng đầy hơi theo thời gian. Mọi người có thể áp dụng những cách sau đây để ngăn ngừa chứng đầy hơi về lâu dài:

1. Tăng chất xơ trong khẩu phần ăn

Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và chướng bụng. Hầu hết chế độ ăn của 1 người thành thị đều không có đủ chất xơ, chỉ có 5% số người đáp ứng lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 gam đối với nữ và 38 gam đối với nam. Kết hợp massage bụng đầy hơi giúp tạo điều kiện cho việc tiêu hóa chất xơ dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ăn quá nhiều chất xơ (hơn 70g/ngày) hoặc tăng lượng chất xơ quá nhanh trong khẩu phần ăn có thể gây ra tình trạng nhiều khí và đầy hơi hơn. Khi tăng lượng chất xơ, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng lượng ăn trong vài tuần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn.

2. Giảm tiêu thụ thức uống có ga, kẹo cao su

Đồ uống có ga chứa khí có thể tích tụ trong dạ dày. Khí cacbonic làm cho soda và đồ uống có ga cũng có thể gây ra sủi bọt khí, tạo đầy hơi trong dạ dày. Đường và các chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Uống nhiều nước giúp loại bỏ những vấn đề này còn có thể điều trị táo bón.

Đường trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi ở một số người. Nuốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Thay vào đó, mọi người có thể cân nhắc sử dụng các loại viên ngậm hoặc những liệu pháp khác để làm thơm hơi thở mà không cần sử dụng kẹo cao su

3. Lối sống năng động, giữ thói quen massage bụng đầy hơi

Tập thể dục giúp hỗ trợ việc lưu thông chất thải trong cơ thể bạn, làm cho việc đi tiêu đều đặn hơn. Tập thể dục cũng giải phóng natri ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết mồ hôi, giảm việc giữ nước trong cơ thể.

Điều quan trọng là cần phải uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục để giữ đủ nước, vì mất nước có thể làm cho các bệnh tiêu hóa như táo bón trở nên nặng hơn. Ngoài ra, còn có thể kết hợp với các bài tập massage bụng đầy hơi để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

4. Ăn đúng bữa

Nhiều người bị đầy hơi ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn, sau khi để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói. Có thể tránh điều này bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này giúp duy trì hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa.

Nuốt thức ăn khi chưa nhai kĩ có thể đưa không khí vào đường tiêu hóa. Uống nước bằng ống hút cũng có thể khiến ta nuốt nhiều không khí hơn, từ đó dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Những người dễ bị đầy hơi nên tránh sử dụng ống hút nếu có thể và cố gắng ăn chậm, nhai kĩ để tránh tình trạng nuốt không khí dẫn đến chướng bụng.

5. Uống men vi sinh, cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn

Probiotics là vi khuẩn có lợi sống trong ruột. Uống các thức uống bổ sung probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn ruột kết có thể tạo ra khí và gây đầy hơi.

Các thức uống bổ sung men vi sinh được bày bán phổ biến ở các cửa hàng sửa, cửa hàng tiện lợi dưới dạng chai nhỏ. Lượng natri dư thừa trong khẩu phần ăn nhiều muối khiến cơ thể bạn xảy ra tình trạng giữ nước.

Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng, cũng như các vùng khác trên cơ thể như bàn tay và bàn chân. Việc cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn về lâu dài sẽ tạo nên nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn.

6. Điều trị những bệnh lý liên quan kết hợp massage bụng đầy hơi

Trong một số trường hợp, chướng bụng có thể do một số bệnh lý nào đó. Để thoát khỏi tình trạng đầy hơi chướng bụng, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ để chẩn đoán và kiểm soát tình trạng sức khỏe. Bạn cũng có thể kết hợp massage bụng đầy hơi để làm tăng hiệu quả.

Các bệnh như viêm ruột, viêm loét đại tràng,… có thể khiến người bệnh bị đầy hơi. Hội chứng ruột kích thích cũng có thể gây ra triệu chứng này. Các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung và u nang buồng trứng, cũng có thể gây đau, sưng và cảm giác chướng ở vùng bụng.

Những người có các triệu chứng này nên thảo luận với bác sĩ, những chuyên gia cũng cần biết về bất kỳ tiền sử bệnh gia đình có liên quan và các tình trạng y tế khác.

Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm chẩn đoán  bao gồm chụp X-quang, siêu âm, nội soi ruột kết hoặc xét nghiệm máu để phục vụ cho việc chẩn đoán bệnh.

7. Cân nhắc chế độ ăn ít thực phẩm FODMAP

FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols) là một loại carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Một nghiên cứu năm 2012 đã kết luận rằng chế độ ăn ít FODMAP có thể cải thiện các triệu chứng ở ít nhất 74% những người bị hội chứng ruột kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm chướng bụng, đầy hơi và đau bụng.

Các FODMAP thông thường gồm:

• Fructose: Một loại đường đơn có trong nhiều loại hoa quả, rau xanh và đường.

• Lactose: Một dạng carbonhydrate có trong các sản phẩm từ sữa.

• Fructan: Được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại ngũ cốc gluten như lúa mì, lúa mì spenta, lúa mạch đen và đại mạch.

• Galactan: Được tìm thấy với lượng lớn trong các cây họ đậu.

• Polyol: Các dạng dẫn xuất rượu của đường như xylitol, sorbitol, maltitol và mannitol. Chúng thường có trong một số loại hoa quả và rau củ, và thường được dùng làm chất làm ngọt.

8. Ghi nhật ký thực phẩm, đọc thành phần của các thực phẩm bổ sung, thuốc

Không thể dung nạp một vài loại thực phẩm là nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp đầy hơi. Chúng có thể dẫn đến quá nhiều khí trong đường tiêu hóa.

Đối với những người hay bị đầy hơi sau bữa ăn, theo dõi lượng thức ăn và đồ uống trong vài tuần sẽ giúp xác định xem liệu một vài loại thực phẩm cụ thể có phải là nguyên nhân cho chứng đầy hơi hay không.

Một vài chất bổ sung, chẳng hạn như sắt, có thể gây táo bón và các triệu chứng khó tiêu khác. Điều này có thể làm tăng đầy hơi. Mặt khác, kali có thể làm giảm đầy hơi bằng cách giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể.

Thuốc cũng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa. Nếu bạn gặp tình trạng trên, tìm sự trợ giúp của bác sĩ hoặc dược sĩ để họ có thể đề xuất các lựa chọn thay thế nhẹ nhàng hơn cho đường tiêu hóa.

Cách massage bụng đầy hơi dễ thực hiện

Massage bụng đầy hơi có thể được thực hiện theo nhiều cách thức khác nhau. Trong đó nổi bật nhất là ba phương pháp sau đây: 

Xoa bụng hạn chế tạo thành khí và giúp thư giãn dạ dày

Tuy đơn giản nhưng bạn sẽ không ngờ hiệu quả nó mang lại là vô cùng tốt và tức thời. Dùng tay massage xung quanh vùng bụng khi bạn đang cảm thấy đầy hơi. Sau ít phút có thể cảm nhận được kết quả và sự thay đổi rõ rệt 

Lặp lại động tác xoay tròn 2 bàn tay liên tục trong khoảng 10 phút và ngược lại. Cần xoa đều tay và nhớ tranh vùng rốn ra bạn nhé! Sau một lúc, bạn sẽ cảm nhận bụng của mình đỡ đầy hơn hẳn. Đồng thời lượng khí trong bụng cũng sẽ thoát ra ngoài bằng cách “xì hơi”.

Loại bỏ ứ nước và giải tỏa cơn đau bằng cách xoa bụng

Massage bụng đầy hơi còn được thực hiện khi gặp tình trạng ứ nước và đau dạ dày. Cần biết rằng cách xoa bụng này khác biệt hoàn toàn so với cách ở trên. Cần đặt ngón tay trỏ theo chiều ngang trên rốn, sau đó ấn và di chuyển ngón tay. Lưu ý phải di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi lần từ 2 – 3 phút.

Kích thích hoạt động của ruột thông qua động tác xoa bụng

Massage bụng đầy hơi còn giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng. Đặc biệt là khi thực hiện massage dọc theo hướng ruột già. Đồng thời còn kích thích hoạt động loại bỏ tình trạng ứ trệ, nặng nề trong bụng. Từ đó khiến bụng nhẹ nhõm và thoải mái hơn, giảm được chứng đầy hơi nhanh chóng. 

Đặt 4 ngón tay theo phương ngang dưới phần rốn và nhẹ nhàng thực hiện lặp đi lặp lại. Biện pháp này cũng đơn giản phải không? Điểm hướng tới nằm ở dưới ngón tay út. Bắt đầu massage điểm này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác massage từ 3 – 5 phút rồi làm ngược lại. 

Nếu các động tác gây ra bất kỳ đau đớn nào dù bạn đã thực hiện rất nhẹ nhàng, hãy ngừng quá trình massage ngay lập tức.

Một số lưu ý khi thực hiện massage bụng trị đầy hơi

Khi thực hiện massage bụng đầy hơi,  cần lưu ý một số vấn đề để đạt hiệu quả lâu dài:

• Tích cực tập luyện thể dục thể thao bên canh việc thực hiện các phương pháp massage để kích thích cho phần nhu động ruột. Nhằm giải phóng khí thừa ra ngoài và đề phòng ngăn ngừa hiện tượng táo bón.
• Có thể hạn chế con đau và căng thẳng thường gặp ở đường ruột bằng việc tắm trong bồn nước ấm. Thúc đẩy quá trình điều trị và hồi phục tốt và nhanh hơn
• Ăn nhiều thức ăn dinh dưỡng đặc biệt là có chứa chất xơ trong rau củ quả.
• Hạn chế các loại nước có ga như nước lọc soda.

Ăn chậm nhai kỹ, tránh ăn quá no, không nên vừa ăn vừa nói chuyện. 

•  Giữ tâm trạng thoải mái và thư giãn hết sức có thể
• Hạn chế tình trạng tích nước thông qua việc cắt giảm lượng muối. Từ đó góp phần cải thiện chứng chướng bụng đầy hơi.
• Tránh các thực phẩm ngột bánh trái kẹo sữa sẽ không tốt
• Ngủ đủ giấc đảm bảo đồng hồ sinh học hoạt động ổn định làm việc có chừng mực và giờ giấc rõ ràng, ăn đúng giờ đúng bữa
• Không nên tắm ngay sau khi massage vì sẽ dễ nhiễm lạnh và gây ra một số triệu chứng hiếm gặp khác.

Đến gặp bác sĩ khi massage bụng đầy hơi không hiệu quả

Mặc dù tình trạng này không phổ biến nhưng đầy hơi và chướng bụng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Bệnh gan, viêm ruột, suy tim, các vấn đề về thận và một số loại ung thư có thể gây đầy hơi. Các tác dụng của massage trị liệu cũng chỉ để khắc phục tạm thời những triệu chứng, không có tác dụng chữa trị.

Tình trạng đầy hơi tiếp tục trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần có thể cho thấy bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe và cần được chăm sóc y tế. Nên nói chuyện với bác sĩ về tình trạng đầy hơi liên tục mà không thuyên giảm theo thời gian. Những người bị đầy hơi kèm theo các triệu chứng này nên tìm gặp bác sĩ:

• Giảm cảm giác thèm ăn hoặc khó ăn
• Bệnh tiêu chảy
• Nôn mửa
• Giảm cân
• Sốt
• Đau bụng nặng
• Máu đỏ tươi trong phân
• Phân đen hoặc sẫm màu hạt dẻ

Chứng đầy hơi có thể được khắc phục tức thì hoặc lâu dài bằng nhiều cách như massage bụng đầy hơi, tập thể dục,.. Massage Hoa Kiều khuyên bạn nên tìm bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi vẫn tiếp diễn hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng khác. Xác định nguyên nhân cơ bản của đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa là bước đầu tiên để điều trị, mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe.

Từ khóa liên quan: cách xì hơi khi đầy bụng, đầy hơi khó thở, mát xa bụng giảm đầy hơi cho trẻ sơ sinh