Massage gun có ở khắp mọi nơi. Các cửa hàng bán đồ thể thao có bán chúng và chắc chắn súng massage cũng không khó để tìm mua trực tuyến. Các vận động viên và các huấn luyện viên thể dục đều ủng hộ việc sử dụng súng massage. Nhưng còn hơn thế, súng massage không chỉ là một xu hướng. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu tất tần tật mọi thứ về súng massage để chúng ta có một cái nhìn tổng quan hơn về dụng cụ massage rất được ưu chuộng này.
Massage gun và những thông tin về nó
Massage gun là gì
Súng massage có thể mang rất nhiều lợi ích đến những hoạt động hằng ngày của bạn lẫn tình trạng sức khỏe lâu dài. Nhưng chỉ khi bạn sử dụng chúng đúng cách.
Xu hướng sử dụng massage gun là một xu hướng tương đối mới trong thể thao. Bạn đã từng sử dụng con lăn xốp trước đây, và nó đã xuất hiện trên thị trường cách đây ba hoặc bốn năm. Lý thuyết đằng sau những con lăn xốp này là sự rung động của nó giúp thư giãn các cơ bị căng.
Sau đó, Theragun đã thành công trong việc pháp triển sản phẩm súng massage, mở đầu cho làn sóng này. Hypervolt của Hyperice và một số hãng khác đã theo sau. Và đầu năm 2022, Theragun đã giới thiệu Theragun G3 Pro, sản phẩm súng massage mới nhất với nhiều tính năng cải tiến.
Chi tiết về súng massage
Súng massage nhìn chung trông giống như một dụng cụ điện. Và một khi được bật lên, nó cũng phát ra tiếng kêu như một cái máy. Để sử dụng nó, bạn chỉ cần hướng nó vào da của bạn, cách khoảng một inch và để nó đập qua lại. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ và thúc đẩy lưu lượng máu giống như cách mà con lăn bọt rung làm.
Tuy nhiên, nó dễ sử dụng hơn con lăn bọt và cảm giác rung cũng tự nhiên hơn. Về lý thuyết, súng xoa bóp cũng mang lại sự điều chỉnh cơn đau. Cơn đau bạn cảm thấy thường biểu hiện dưới dạng một tần số cụ thể. Các xung thần kinh khỏe mạnh sẽ phản ứng với cơn đau trong mili giây. Nhưng ở một số tần số nhất định, cơn đau của bạn có thể không theo kịp.
Vì vậy, về lý thuyết, một khẩu súng massage rung ở tần số thích hợp có thể “đánh lừa” hệ thần kinh thụ cảm cơn đau. Qua đó giúp giảm đi cảm giác đau ở những vùng cơ, dây chằn. Nó được sử dụng nhiều ở những hình thức như massage cổ, lưng,…
Chi tiết massage gun
Massage gun hoạt động như thế nào
Massage gun sử dụng liệu pháp gõ và liệu pháp rung, đôi khi cả hai cùng một lúc. Trong khi cả liệu pháp gõ và rung đều có những lợi ích, chúng hơi khác nhau về cấu tạo. Cả hai đều thực hiện vận động mô mềm, được các chuyên gia tin rằng có thể giảm đau nhức cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện.
1. Liệu pháp gõ ở massage gun là gì
Liệu pháp gõ bao gồm việc tác dụng lực lên các cơ và mạc (một loại mô liên kết). Hành động đó giúp phá vỡ các chất kết dính và tuần hoàn lưu lượng máu đến các khu vực đau nhức hoặc nhạy cảm. Các thiết bị trị liệu bằng phương pháp gõ tiếp cận sâu vào mô mềm để mang lại lợi ích tối đa. Ví dụ, các thiết bị của hãng Theragun có thể tiếp cận tới 16 mm vào cơ bắp của bạn.
2. Liệu pháp rung là gì
Hãy coi liệu pháp rung như liệu pháp gõ nhưng ở quy mô nhỏ hơn. Liệu pháp rung vẫn tác dụng lực lên các vùng được nhắm mục tiêu, nhưng biên độ của lực thấp hơn. Loại liệu pháp này thường được xác định là thâm nhập từ 8 đến 10 mm vào mô mềm và được sử dụng cho các hình thức massage đùi.
Liệu pháp rung thường là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau mãn tính, các cơ rất nhạy cảm hoặc một tình trạng bệnh lý khiến họ không thể sử dụng liệu pháp gõ. Nói cách khác, liệu pháp gõ là xoa bóp mô sâu trong khi liệu pháp rung là xoa bóp kiểu Thụy Điển.
Sử dụng massage gun đúng cách
Để phát huy hết tác dụng của massage gun, điều quan trọng là bạn phải biết cách sử dụng nó đúng cách. Sử dụng súng mát xa không đúng cách có thể gây lãng phí tiền bạc, tệ nhất là dẫn đến thương tích. Dưới đây là một số mẹo sử dụng súng mát xa của bạn trong các tình huống khác nhau.
1. Sử dụng massage gun trước khi tập luyện
Sử dụng massage gun trước khi tập luyện có thể giúp bạn khởi động. Bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ mà bạn định vận động trong quá trình tập luyện, quá trình luyện tập sẽ hiệu quả hơn. Sử dụng súng mát-xa trong khi khởi động cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của các nhóm cơ bạn trước khi tập luyện.
Để sử dụng súng mát-xa trước khi tập luyện, hãy dành một đến hai phút để mát-xa trực tiếp từng nhóm cơ mà bạn định tập, cộng thêm 30 giây đối với các nhóm cơ hỗ trợ. Ví dụ: nếu bạn định tập chân, hãy thử thói quen dùng súng mát-xa trước khi tập luyện như sau:
- 60 giây trên mỗi phần tư của chân
- 60 giây cho mỗi gân kheo
- 30 giây ở lưng dưới
- 30 giây cho mỗi bắp chân
Trong vòng chưa đầy năm phút, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn và sẵn sàng cơ bắp cho việc tập thể dục. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các thành phần khởi động quan trọng khác, chẳng hạn như giãn cơ và cardio nhẹ để tăng nhịp tim của bạn. Ngoài ra bạn cần phải nhớ, sử dụng súng massage không thay thế được việc tập luyện thể thao của bạn.
2. Sử dụng massage gun sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng massage gun như một phần của quá trình hạ nhiệt. Liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Về lý thuyết, súng mát-xa giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn bằng cách che dấu tín hiệu đau được gửi đến não sau một buổi tập luyện khó khăn.
Ngoài ra, liệu pháp gõ còn giúp lưu thông tuần hoàn mạnh mẽ sau khi tập luyện, mang lại oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp mệt mỏi của bạn. Cuối cùng, liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm trong cơ của bạn, giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện (đau cơ được cho là xảy ra do các vết rách nhỏ trong sợi cơ và viêm trong các mô).
3. Sử dụng massage gun cho cơ bắp bị đau
Bạn có thể nhận thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện, cơ của bạn thực sự có dấu hiệu bị đau . Đây được gọi là chứng đau nhức cơ khởi phát muộn. Và massage gun có thể giúp ích ở một mức độ nào đó. Súng mát-xa sẽ không loại bỏ hoàn toàn cơn đau, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời.
Để sử dụng súng mát-xa cho các cơ bị đau, hãy điều chỉnh cài đặt tốc độ và độ sâu cho phù hợp để chúng không gây đau. Vì các cơ bị đau có xu hướng nhạy cảm, nên có thể bạn sẽ muốn áp dụng các cài đặt thấp hơn trên thiết bị của mình. Khi bạn tìm được một cài đặt sử dụng lực vừa đủ, hãy sử dụng súng mát-xa từ một đến hai phút trên mỗi vùng bị đau.
Dùng massage gun sau khi tập luyện
Khi nào không sử dụng massage gun
Massage gun có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời. Từ việc giảm căng cơ, tăng khả năng vận động và tăng lưu lượng máu đến giúp giảm đau khi tập luyện. Và bây giờ, rất có thể bạn đang sở hữu một trong những công cụ này, đã sử dụng một trong những công cụ này hoặc biết đến ai đó ca ngợi về những lợi ích của nó.
Ngày nay, bạn cũng có thể gặp chúng khi đến gặp bác sĩ trị liệu xoa bóp, nắn khớp xương hoặc vật lý trị liệu. Cũng giống như một bài massage thông thường, các dụng cụ massage bộ gõ hoạt động bằng cách thả lỏng các cơ và lớp màng bọc xung quanh mô cơ. Nhưng cũng như bất kỳ những công cụ nào, nó phải thích hợp với tình trạng hiện tại của cơ thể.
Bạn có thể muốn sử dụng súng mát-xa của mình trên bất kỳ vị trí nào cảm thấy đau nhức mà không cần suy nghĩ gì thêm. Nhưng một số vị trí có vài rủi ro nhất định. Viêm đau, rách gân, tổn thương cơ quan hoặc dây thần kinh và thậm chí là chấn thương lâu dài nghiêm trọng có thể xuất hiện do sử dụng súng massage không đúng cách.
Sau đây là 5 lý do hàng đầu cần tránh để nâng cao sự an toàn cho việc sử dụng súng massage của bạn. Hãy cùng đọc và tìm hiểu nhé.
1. Viêm bao hoạt dịch
Đứng trên hai chân, cho tay vào túi, chuyển trọng lượng của bạn sang bên để cho phép xương chậu của bạn dịch chuyển. Khi bạn đưa hông sang một bên, bạn sẽ cảm thấy một vùng xương ở bên hông bị đẩy vào tay. Đó là một phần của xương đùi của bạn, được gọi là một bao hoạt dịch.
Nó là một túi chất lỏng bao quanh nó, các túi chất lỏng và xương không thích sự ma sát với nhau. Chúng phản ứng bằng cách bị viêm và đau khi chạm nhau. Việc sử dụng massage gun trên khu vực này có thể tạo ra ma sát dẫn đến đau và viêm ở một bên hông của bạn.
Thay vì nhắm vào những vùng đó, hãy sử dụng súng mát-xa trên mông và ở giữa phần mông của bạn. Thả lỏng những khu vực đó có thể giúp cải thiện khả năng vận động của hông, đầu gối và thậm chí cả lưng dưới. Nếu một bên hông của bạn đã bị đau, nước đá có thể là một công cụ tốt hơn sử dụng súng massage.
2. Không sử dụng massage gun ở vùng gần thận
Bạn đã nghe nói về tổn thương nội tạng do massage gun gây ra? Ví dụ, thận đặc biệt dễ bị tổn thương vì chúng nằm gần bề mặt ở giữa lưng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang được mát-xa lưng một cách thoải mái. Nhưng việc đào sâu vào các khu vực trực tiếp nằm gần thận có thể dẫn đến rung động không cần thiết với các cơ quan không sinh ra để chịu lực.
Vậy, chính xác thì thận của bạn đang ở đâu? Lấy cả hai tay và vòng ra sau lưng, như thể bạn sắp thắt dây áo ngực. Ở hai bên cột sống, bạn sẽ cảm thấy xương sườn. Cố gắng tìm xương sườn thấp nhất của bạn. Cảm giác xương cứng hơn cơ và những phần thấp ở chính giữa thường hơi mềm. Những phần xương thấp nhất có vị trí bên cạnh thận của bạn.
Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng vùng gần xương sườn thấp nhất này có kích thước giống một quả bưởi. Đây là khu vực bạn cần tránh xa khi sử dụng súng mát-xa của mình. Súng mát-xa có thể rất tốt để giảm căng thẳng lưng, miễn là chúng tác động lên cơ chứ không phải các cơ quan nội tạng và xương.
Nhiều loại massage gun khác nhau
3. Không sử dụng massage gun ở vùng gân bắp tay
Nắm lấy một tay và đưa sang phía trước vai đối diện của bạn. Đầu dài của gân bắp tay bạn ở vị trí dưới khu vực bạn đang chạm vào. Đau và căng ở khu vực này là rất phổ biến, đặc biệt là nếu bạn bị yếu cơ giữa hai bả vai của bạn. Mặc dù bạn có thể giảm đau và căng thẳng bằng cách sử dụng massage gun ở đây, nhưng hãy suy nghĩ lại!
Gân này không dai như ta tưởng; áp lực và độ rung có thể làm phồng hoặc thậm chí làm rách nó. Thay vì cố gắng điều trị cơn đau ở phía trước vai của bạn, hãy thực hiện những bài tập thể dục hỗ trợ. Thông thường, các bước đầu tiên là tập về sức bền của vòng quay ở vai, sức mạnh của lưng giữa và lưu ý đến các kỹ thuật nâng của bạn.
4. Xương sườn đầu tiên
Đưa một tay lên đầu vai đối diện — khu vực nơi giao nhau giữa cổ và vai. Nhiều người trong chúng ta biết khu vực này thường là nơi bị ảnh hưởng bởi chứng căng thẳng cổ và vai mãn tính. Nếu bạn hơi đào sâu vào một chút, bạn sẽ cảm thấy một nút thắt không biến mất cho dù bạn có xoa bóp bao nhiêu đi chăng nữa.
Lý do nó không biến mất là vì nó không phải là một nút cơ mà là một cái xương. Xương đó là xương sườn đầu tiên của bạn. Mặc dù bạn rất muốn sử dụng massage gun vào khu vực này để giảm căng thẳng cổ, nhưng đừng làm điều đó! Ngay dưới xương sườn đầu tiên, bạn có tất cả các dây thần kinh và mạch máu cung cấp cho cánh tay và bàn tay của bạn.
Chèn ép dây thần kinh và mạch máu
Một chút áp lực quá lớn trong khu vực này có thể gây nén các dây thần kinh và mạch máu. Sự chèn ép dây thần kinh có thể gây ngứa ran hoặc thậm chí đau xuống cánh tay của bạn và loại chấn thương dây thần kinh đó có thể mất vài tháng (nếu không phải là nhiều năm) để giải quyết.
Trong khi súng mát xa đang hoạt động, bạn sẽ dễ dàng bỏ lỡ thực tế rằng cánh tay của bạn có thể cảm thấy ngứa ran bất thường. Đó có thể là cảnh báo bạn bị chèn ép dây thần kinh. Bạn có thể tự xoa bóp bấm huyệt để điều trị vấn đề này
Nếu bạn vẫn muốn xoa bóp căng cơ cổ, hãy dùng tay thay vì những dụng cụ xoa bóp. Sử dụng tay cho phép bạn cảm nhận xem mình có đang ở trên chiếc xương sườn đầu tiên đó không và cho phép bạn nhanh chóng phát hiện (và di chuyển khỏi) bất kỳ điểm nào gây ngứa ran trên cánh tay của bạn.
5. Cột sống
Bạn có thể biết chính xác vị trí cột sống của mình và có thể đưa tay ra xung quanh lưng và xác định chính xác vị trí của những chiếc xương đó. Mục đích để đảm bảo rằng bạn không làm nặng thêm phần cột sống khi xoa bóp bằng massage gun.
Tủy sống, đĩa đệm và rễ thần kinh của bạn đều nằm dưới những cạnh xương, và không có cái nào được thiết kế để xử lý các lực rung trực tiếp. Việc kích thích các xương này bằng súng xoa bóp có nguy hại nhiều hơn lợi ích vì việc kích thích rễ thần kinh, đĩa đệm hoặc thậm chí chính tủy sống có thể dẫn đến chấn thương cột sống rất nghiêm trọng và phức tạp.
Giải pháp thay thế an toàn hơn là gì? Con lăn bọt có một bề mặt rộng hơn nhiều, vì vậy nó không gây rung trực tiếp vào các điểm được nhắm mục tiêu trong cột sống của bạn. Tuy nhiên, con lăn bọt không dành cho tất cả mọi người – Nếu bạn đã từng được thông báo rằng bạn có mật độ xương thấp, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi thử phương pháp thay thế này.
Những vị trí nên sử dụng massage gun
6. Giữ an toàn nói chung ở massage gun
Sử dụng súng massage, nhưng đồng thời cũng sử dụng kiến thức giải phẫu mới này để chọn vị trí an toàn. Ngay cả với những vị trí an toàn hơn, hãy đảm bảo tránh ấn mạnh vào các điểm trong khi súng massage đang rung. Áp lực nhẹ nhàng là tốt vì khi áp lực mạnh có thể gây đè lên các cơ quan, dây thần kinh hoặc vị trí xương khác, dẫn đến chấn thương.
Ngoài ra, không có báo cáo nào về việc sử dụng súng massage lên các huyệt đạo trên cơ thể sẽ đạt hiệu quả. Bạn nên tham khảo kĩ khi sử dụng với mục đích đó.
Tần suất sử dụng súng mát xa
Cho dù đó là để tăng hiệu suất hay phục hồi sau một buổi tập luyện chăm chỉ, massage gun nên được sử dụng trong khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn nên sử dụng chúng khi cần thiết từ 2-3 lần một ngày. Đối với các buổi tập trước khi tập luyện, bật máy mát xa lên các cơ được nhắm mục tiêu trong 30 – 40 giây để kích hoạt chúng cho buổi tập phía trước.
Trong quá trình hoạt động, các cơ có thể được kích hoạt lại theo định kỳ bằng cách sử dụng súng 10-15 giây trên các khu vực cụ thể. Điều này giúp giảm co thắt và mệt mỏi để giữ cho các cơ luôn sẵn sàng hoạt động. Sau khi tập luyện, các vận động viên có thể sử dụng trên bất kỳ nhóm cơ nhất định nào trong tối đa 2 phút được khuyến nghị để phục hồi tối ưu hơn.
Ngoài ra, hầu hết các phiên được đề xuất sẽ kéo dài từ 10-30 giây trên bất kỳ khu vực nhất định trên cơ thể để bắt đầu. Và, không có giới hạn thực sự về thời gian bạn có thể sử dụng nó trên khắp cơ thể. Nếu bạn có các tình trạng bệnh khác nhau, chỉ cần di chuyển liên tục trên các vị trí để ngăn ngừa da nhạy cảm.
Massage gun có thể là một thiết bị lành mạnh và hữu ích trong thói quen tập thể dục và phục hồi của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi tác động bằng bất kỳ lực nào lên cơ thể. Hoa Kiều lưu ý bạn cần chú ý tránh sử dụng súng mát-xa trên bất kỳ vết thương, vết bầm tím hoặc những vùng quá nhạy cảm. Đồng thời nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn liệu súng mát-xa có phù hợp với mình hay không.
Các từ khóa bổ sung: súng massage cầm tay, súng massage theragun, súng massage cầm tay nào tốt nhất