Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà mà bạn nên biết

Tình trạng đau vai gáy là do sự tổn thương ở các khớp xương và đốt sống cổ. Đây là căn bệnh phổ biến hàng đầu, bắt gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính, nhất là người già. Cách massage giảm đau vai gáy cho người làm việc nặng hay dân văn phòng được quan tâm hơn bao giờ hết. Do đó, hãy cùng Massage Hoa Kiều tìm hiểu hiệu quả ở bài viết dưới đây nhé !

Nguyên nhân gây ra đau vai gáy

Đau vai gáy là hiện tượng thường gặp ở rất nhiều người. Hiện tượng này gây ra đau mỏi, tê bì và khó chịu ở khu vực vai, gáy, cổ, gây khó chịu cho người bị. Trước khi đi vào tìm hiểu cách massage giảm đau vai gáy, hãy cùng tìm một số nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi vai gáy nhé.

1. Tập luyện quá sức: Khi tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy. Việc không khởi động trước khi vận động mạnh cũng có thể gây nên tình trạng này.
2. Hoạt động sai tư thế: Ngồi cong lưng trong thời gian dài không thay đổi tư thế, ngủ gục xuống bàn,… có thể khiến mạch máu bị chèn ép, lưu thông chậm lên vùng cổ, vai, gáy dẫn đến đau mỏi.
3. Tính chất công việc: Công việc khiến chúng ta phải ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài sẽ dẫn đến các cơ vùng cổ, vai bị chèn ép, thiếu máu nuôi dưỡng nên dẫn đến tình trạng đau mỏi.
4. Nhiễm lạnh: Cơ thể nhiễm lạnh cũng có thể khiến dây thần kinh bị tổn thương, lâu dần gây tình trạng đau mỏi vai gáy.

Dấu hiệu cho biết bạn đang mắc bệnh vai gáy

1. Các cơn đau cơ vùng cổ gáy, vai và phần lưng trên diễn ra thường xuyên. Nhiều trường hợp ngoài đau vai gáy còn gây mỏi ở tay, tê tay, nặng tay.
2. Đau vai gáy thường xuất hiện vào lúc sáng sớm vừa ngủ dậy hoặc ngồi làm việc 1 chỗ trong thời gian dài.
3. Mức độ đau sẽ càng tăng khi người bệnh đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ.
4. Cơn đau gáy có thể lan rộng đến bả vai, cánh tay (một hoặc hai bên) khiến vai và tay luôn bị tê mỏi, nặng nề, khó vận động.
5. Tùy trường hợp, người bệnh có thể xuất hiện thêm các triệu chứng chóng mặt, ù tai, hoa mắt.

Cách massage giảm đau vai gáy tại nhà hiệu quả

Có nhiều cách để bạn trị đau vai gáy cũng như đề phòng các triệu chứng đau vai gáy gây ra, nhưng cách hiệu quả nhất có lẽ vẫn là bấm huyệt. Vì sao ư? Vì sự an toàn và dễ thực hiện với phương pháp này bạn cũng không phải tốn quá nhiều chi phí thực hiện.

Bên cạnh đó, có thể kết hợp thêm một số thiết bị hỗ trợ chuyên dụng như ghế massage hoặc một số loại tinh dầu massage để đem lại hiệu quả rõ rệt hơn.

1. Cách massage giảm đau vai gáy bằng phương pháp bấm huyệt

Nếu bạn chưa biết, những phương pháp bấm huyệt truyền thống có tác dụng rất lớn trong việc điều trị bệnh lý. Dưới đây là các kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

• Xoa: Động tác đầu tiên là dùng hai tay xoa nhẹ vùng gáy, cổ bị đau để thư giãn khoảng 3 – 5 phút. Điều này hỗ trợ máu lưu thông nhẹ nhàng, các cơ, tĩnh mạch cũng được tác động sâu để giảm tình trạng căng cứng.
• Miết: Dùng tay vuốt một lực mạnh lên vùng cổ đau từ 3 – 5 phút. Lúc này, các dây thần kinh sẽ được kéo giãn giúp điều hòa khí huyết.
• Day: Sử dụng hai ngón cái day, xoa tròn vào vùng cổ, bả vai, gáy. Việc thực hiện giúp các nhóm cơ được mềm ra. Điều này còn giúp giải phóng các áp lực lên dây thần kinh bị chèn. Từ đó, cơn đau được xoa dịu, giảm tình trạng căng cứng. Động tác thực hiện từ 3 đến 5 phút.
• Bóp: Đây là động tác mạnh nhất nhằm tác động vào vùng bị đau. Sử dụng tay bóp, miết từ vùng cổ ra phần vai và ngược lại. Bạn có thể kết hợp một ít dầu nóng để cơn đau đước đánh tan nhanh chóng. Điều này tác động hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn. Không chỉ vậy, nó còn kích thích tái tạo nội sinh trong cơ thể. Thực hiện các kỹ thuật thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể muốn tham khảo tất tần tật về phương pháp xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy

Hoa Kiều lưu ý với bạn là bạn cần xác định chính xác huyệt đạo và nên làm nóng vùng vai gáy bị đau rồi mới bắt đầu quá trình bấm huyệt vào vùng đau vai gáy nhé!

2. Sử dụng ghế massage

Một trong những cách massage giảm đau vai gáy là sử dụng ghế massage đa chức năng. Bởi các sản phẩm trị liệu đều được cài sẵn bài tập phù hợp với đối tượng người dùng. Ngoài ra, ghế massage còn có tính năng nhận diện cơ thể người để áp dụng các phương pháp bấm huyệt chuẩn xác. Điều này sẽ tác động sâu đến vị trí đau tốt hơn.

Có thể bạn sẽ quan tâm tới Có nên mua ghế massage không ? Mua ở đâu thì tốt ?

3. Cách massage xoa bóp cổ kết hợp sử dụng tinh dầu

Hiện nay, các loại tinh dầu thảo dược chế biến từ gừng, cam thảo, oải hương,… có rất nhiều tác dụng. Tinh dầu giúp giảm mệt mỏi hiệu quả và ngủ ngon thì sản phẩm còn là công cụ để hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy. Bởi, dầu có độ nóng ấm nhất định nên sẽ giúp các vị trí đau được xoa dịu “tức thì”. Vì thế, bạn hãy massage 15 – 20 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

4. Cách massage giảm đau vai gáy bằng ngồi thiền và yoga

Những bài tập này giúp điều trị các chứng rối loạn đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm. Những bước thực hiện bao gồm:

• Động tác 1: Ngồi trong tư thế thả lỏng cổ, dùng ghế có chiều cao phù hợp đặt hai chân chạm sàn nhà. Phần lưng, đầu và cổ thẳng, vai bằng nhau, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung vào hông và mông.
• Động tác 2: Thực hiện gập, xoay và duỗi cổ. Đầu tiên, bạn cúi đầu về trước nhẹ nhàng đến khi cảm thấy căng hết cơ thì chậm rãi ngả cổ ra phía sau. Trong lúc tập, bạn nên hít thở đều đặn để động tác có hiệu quả. Làm lại động tác 5 – 10 lần.
• Động tác 3: Nghiêng cổ sang trái và phải. Tư thế ngồi giống động tác 1, lần lượt nghiêng phần đầu và cổ sang trái từ từ đến khi cảm thấy cơ cổ căng hết mức (tai trái nên chạm vai). Sau đó, bạn thực hiện tương tự sang bên phải.
• Động tác 4: Quay đốt sống cổ sang trái và phải. Ngồi lại tư thế chuẩn bị, thực hiện quay mặt sang trái chậm rãi (cằm nên ngang hàng với mỏm vai). Tiếp tục động tác cho bên phải, kết hợp hít vào thở ra đều đặn.
• Động tác 5: Đưa phần đầu và cổ ra trước và sau. Bắt đầu từ động tác chuẩn bị, bạn đưa cổ ra phía trước sao cho đốt sống cổ được kéo giãn hết mức. Sau đó, người tập tiếp tục vận động cổ trở ra sau.

5. Cách massage giảm đau vai gáy bằng phương pháp châm cứu

Nếu áp dụng cách bấm huyệt nhưng không hiệu quả, bạn có thể thử châm cứu chữa đau cổ vai gáy. Các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh phương pháp này không chỉ là giải pháp chữa vùng cổ mà còn rất tốt đối với các bệnh xương khớp mãn tính.

Việc châm cứu sẽ tác động sâu đến các huyệt đạo vùng cổ làm tan các cục máu đông tụ. Từ đó, giải phóng opioid ra khỏi vị trí. Chất này có nhiệm vụ ngăn chặn các tín hiệu đau của não bộ. Ngoài ra, nó còn giúp dự phòng các triệu chứng đau kích hoạt.

Thay đổi thói quen hàng ngày sẽ giúp giảm đau vai gáy hiệu quả

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả nhất có lẽ là việc thay đổi thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày. Điều này sẽ tác động lớn đến các nhóm cơ. Ngoài ra, điều này còn hỗ trợ giảm chứng đau mỏi và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

1. Lưu ý tư thế làm việc sai

Việc ngồi làm sai tư thế ảnh hưởng đến các cơ cổ, gáy. Bên cạnh đó, điều này còn tác động đến nhiều vùng cơ khác trên cơ thể. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thực hiện theo các cách sau:

• Không ngồi làm việc quá lâu: bạn nên dành một ít thời gian thư giãn và khởi động xương khớp. Hãy cố gắng áp dụng các bài tập xoay cổ đơn giản để các dây thần kinh được xoa dịu phục hồi.
• Thường xuyên đổi tư thế ngồi: Việc ngồi sai cách sẽ dẫn đến nhiều hệ quả xấu cho xương cổ, xương sống. Vì vậy, bạn nên tập ngồi sao cho cổ, gáy, lưng thành một đường thẳng.
• Áp dụng các động tác giãn cơ: Nếu gặp triệu chứng nhức mỏi vùng cổ, bạn hãy áp dụng ngay các bài tập. Bởi việc thực hiện các động tác thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ, từ đó phục hồi lại trạng thái ban đầu.

2. Chỉnh sửa tư thế ngủ

Thật vậy một giấc ngủ đầy đủ cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng stress nhưng hãy nhớ lưu ý tư thế khi ngủ để hạn chế các triệu chứng mỏi đau vai gáy kéo dài bạn nhé! Việc ngủ sai tư thế cũng dẫn đến căng các dây thần kinh cơ cổ, vai, gáy. Do đó, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không nằm sấp hay nghiêng người khi ngủ.
• Nên sử dụng gối có độ êm (gối cao su non).
• Thay đổi gối sau 1 năm.
• Lựa chọn nệm có độ đàn hồi nhất định.
• Không cần dùng gối nếu tình trạng đau mỏi gáy kéo dài, tư thế nằm thẳng và thả lỏng người.

3. Kiểm soát stress, căng thẳng

Việc giảm bớt các áp lực từ cuộc sống cũng là phương pháp không thể bỏ lỡ. Bởi lẽ, các cơn đau nhức mỏi, căng dây thần kinh được hình thành là do lối sống hay suy nghĩ nhiều, lo âu,… Chính vì vậy, bạn hãy khắc phục thói quen này bằng cách đi ngủ sớm, không làm việc quá sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe nhạc để giảm stress, áp lực.

Trên đây là những chia sẻ của Massage Hoa Kiều về các cách massage giảm đau vai gáy. Với bài viết này, chúng tôi hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quãng thời gian chữa trị. Đừng quên theo dõi Massage Hoa Kiều để có thêm thông tin bổ ích.

Những từ khóa liên quan: Cách bấm huyệt chữa đau vai gáy, lý thuyết massage cổ vai gáy, massage vai gáy có tác dụng gì.