Ngày nay, xoa bóp bấm huyệt là phương pháp trị liệu cực hot được nhiều người quan tâm đến. Tuy nhiên, song song với việc tìm kiếm các trung tâm uy tín, người ta cũng tìm hiểu về cách tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà. Cách này vừa tiết kiệm chi phí, đồng thời còn giúp người thân của mình tăng cường sức khỏe nữa.
Cách tự xoa bóp bấm huyệt đơn giản
Xoa bóp bấm huyệt là gì?
Trước khi đến với cách tự bấm huyệt tại nhà, cùng điểm qua một vài thông tin về xoa bóp bấm huyệt nhé.
Bấm huyệt có nền tảng từ y học cổ truyền Trung Quốc với lịch sử lên đến hơn 2000 năm. Theo quan niệm của người Trung Hoa, trong cơ thể con người có nguồn năng lượng gọi là khí. Khi mệt mỏi, nguồn năng lượng này sẽ bị nghẽn, sinh ra bệnh tật.
Bấm huyệt là phương pháp giúp kích hoạt dòng khí này để tự phục hồi cơ thể. Phương pháp xoa bóp này kích thích cơ thể bằng cách tác động lực vào các huyệt đạo nhất định. Đây được coi là một hình thức hiệu quả trong việc phòng,chữa bệnh và thư giãn cơ bắp.
Các trường hợp có thể tự xoa bóp bấm huyệt
Tự xoa bóp là một phương pháp hiệu quả và đơn giản để chăm sóc sức khỏe tại nhà. Liệu pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm kha khá so với việc đi đến những địa chỉ massage vip nếu bạn thực hiện đúng cách. Xoa bóp có thể giúp cải thiện khả năng lưu thông khí huyết, cải thiện bệnh lý trong cơ thể.
Một số trường hợp có thể tự xoa bóp như:
- Máu tuần hoàn kém
- Stress, mệt mỏi, mất ngủ kéo dài,…
- Nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, choáng váng…
- Đau mỏi toàn thân, đau lưng, đau nhức vai gáy, tê chân tay,…
Một số trường hợp lưu ý không nên thực hiện xoa bóp
Tuy là liệu pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả, vẫn có một vài trường hợp không nên xoa bóp. Các trường hợp có thể liệt kê như:
- Những trường hợp ung thư, viêm vòi trứng hoặc viêm ruột thừa.
- Đang bị chấn thương (cả vết thương kín và hở)
- Bị viêm da, lở loét, tụ máu,…
Học xoa bóp bấm huyệt như thế nào?
Tự xoa bóp bấm huyệt – Một vài huyệt đạo trên cơ thể
Bạn có thể học hỏi cách thức thực hiện thông qua các trang báo y tế hay mạng xã hội. Ví dụ như trang youtube có rất nhiều thầy thuốc hướng dẫn kỹ thuật xoa bóp tại nhà. Đây đều là một vài động tác dễ dàng thực hiện tại nhà.
Tuy nhiên, đối với bấm huyệt thì đọc giả nên tham gia các khóa học kỹ thuật uy tín. Các khóa học này sẽ cung cấp các kiến thức về các vùng huyệt vị cũng như kỹ thuật phù hợp cho từng vùng một cách an toàn nhất. Nếu bấm sai huyệt có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như co giật hay biến dạng cơ.
Vì thế, muốn học xoa bóp bấm huyệt an toàn, bạn đọc nên tham gia một khóa học chuyên sâu.
Một vài phương pháp xoa bóp bấm huyệt dễ thực hiện tại nhà
Theo quan niệm y học cổ truyền, ngoài việc sử dụng thuốc để phòng và chữa bệnh thì các liệu pháp điều trị không dùng thuốc cũng cực kỳ quan trọng, có thể kể đến như massage đá nóng, massage xông hơi, và đặc biệt là xoa bóp bấm huyệt. Sau đây sẽ là một số cách tự xoa bóp bấm huyệt hỗ trợ điều trị các bệnh lý thường gặp.
Tự xoa bóp bấm huyệt – Một vài huyệt đạo trên cơ thể
1. Phương pháp tự xoa bóp hỗ trợ chứng mất ngủ
Theo sách Đông Y, nguyên nhân gây mất ngủ thường do âm huyết không đủ để dưỡng cho não gây nên khí huyết hư dẫn đến giảm tuần hoàn máu não. Trường hợp khác là do sự mất cân bằng âm dương, âm huyết hư không chế ngự được tâm hỏa. Từ đó gây căng thẳng cho đầu óc, suy nhược thần kinh, dẫn đến mất ngủ.
Tự xoa bóp chống mất ngủ sẽ làm tăng tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng đầu óc. Nhờ thế mà người bệnh sẽ dễ đi vào giấc ngủ.
Tự xoa bóp bấm huyệt – Chữa mất ngủ
Để giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, chúng ta sẽ tác động vào những huyệt đạo sau:
- Huyệt Lao Cung: Xác định bằng cách ngửa bàn tay, nắm sát ngón tay vào lòng bàn tay. Vị trí đầu ngón giữa chạm vào lòng bàn tay là huyệt Lao Cung. Đó là khe xương bàn tay 2 – 3, sát xương bàn số 3.
- Huyệt Thần Môn: Huyệt này nằm tại điểm cuối lằn chỉ ở mặt trong cổ tay. Tức là từ ngón út đến phần lõm cuối lòng bàn tay.
- Huyệt Nội Quan: Nắm lòng bàn tay lại sau đó gập cổ tay vào mặt trong cẳng tay. Huyệt Nội Quan là điểm cách lằn chỉ mặt trong cổ tay 2 thốn.
- Huyệt Tam Âm Giao: Huyệt Tam Âm Giao nằm ở vùng mặt trong của cổ chân, nằm cách vị trí đỉnh xương mắt cá trong 4 ngón tay.
- Huyệt Dũng Tuyền: Huyệt này nằm tại gan bàn chân trong lòng bàn chân. Vị trí cụ thể là tại vị trí ⅖ trước của đoạn nối đầu ngón trỏ và gót chân.
Một khi đã xác định được các huyệt đạo thì tiến hành xoa bóp như sau: Day, bấm huyệt 3 lần mỗi huyệt bằng lực đạo khác nhau tùy các phần cơ mỏng hay dày.
Cũng như các liệu pháp khác như massage body, khi người bệnh thực hiện cách tự xoa bóp hỗ trợ điều trị mất ngủ thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu não, đồng thời cân bằng âm dương tạng phủ, giảm đau đầu, giảm bốc hỏa, nhờ đó mà có giấc ngủ ngon hơn.
2. Phương pháp tự xoa bóp giúp trị cảm lạnh
Cảm lạnh trong sách Đông Y được mô tả trong phạm vi chứng Thương phong. Nguyên nhân gây bệnh là do cơ thể suy yếu tạo điều kiện cho phong hàn, phong nhiệt xâm nhập.
Tự xoa bóp bấm huyệt – Chữa cảm lạnh
Bệnh nhân có thể tác động vào các huyệt đạo sau đây để điều trị triệu chứng cảm lạnh:
- Huyệt Phong Trì: Hai huyệt Phong Trì nằm sau đầu, bên ngoài hai thớ cơ lớn, đối xứng nhau. Vị trí huyệt đạo cách chỗ lõm phía sau gáy khoảng hai đốt ngón tay. Tác động vào hai huyệt đạo này sẽ giúp tiêu trừ triệu chứng đau đầu, cơ thể nhức mỏi.
- Huyệt Trung Phủ: Huyệt Trung Phủ nằm phía ngoài nhánh xương sườn thứ hai. Vị trí là ở bên dưới xương quai xanh, ngay vị trí chỗ lõm đằng trước khớp xương vai. Huyệt đạo này có tác dụng hỗ trợ các triệu chứng đường hô hấp như hắt hơi, ho dữ dội, hít thở khó khăn.
- Huyệt Phong Môn: Huyệt này nằm bên trong xương bả vai đối xứng và cách Đốc mạch chừng 1,5 đốt ngón tay. Tác động vào huyệt Phong Môn có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cảm cúm.
Mỗi ngày, người bệnh nên thực hiện xoa bóp bấm huyệt 2 lần vào buổi sáng và tối. Chứng cảm cúm thông thường sẽ khỏi sau thời gian ngắn thực hiện. Trong khi trị liệu, các động tác cần lực vừa phải để có kết quả tốt. Lực quá yếu sẽ không đủ sức kích thích điều trị, trong khi quá mạnh sẽ gây tổn thương.
Tự thực hiện các bài trị liệu xoa bóp bấm huyệt thường xuyên sẽ làm tăng sức chịu đựng của cơ thể đối với hàn khí, nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, bấm huyệt còn nâng cao sức khỏe giúp ngăn ngừa hiệu quả các chứng cảm cúm sau này.
3. Phương pháp trị liệu bệnh đau nửa đầu bằng tự xoa bóp bấm huyệt
Đau nửa đầu, hay còn có tên gọi khác là hội chứng đau đầu vận mạch. Triệu chứng biểu hiện ra là đau nhức một bên đầu, thái dương và vùng trước trán. Ngoài ra còn có thể cảm giác được sự co thắt rõ ràng của các mạch máu.
Tự xoa bóp bấm huyệt – Chữa đau nửa đầu
Đối với bệnh trạng này, người bệnh có thể xoa bóp bấm huyệt tại các huyệt sau:
- Huyệt Ấn Đường: Huyệt này nằm ở chính giữa đường nối của 2 đầu lông mày, ngay trên sống mũi. Tác động vào Ấn Đường sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn. Đồng thời, cơ thể cũng sẽ tràn đầy năng lượng giúp giảm nhanh chóng cơn đau đầu.
- Huyệt Toản Trúc: Huyệt Toản Trúc nằm ở vị trí hõm đầu tiên của lông mày. Huyệt này có tác dụng khử khí phong, sáng mắt, đặc biệt chuyên dùng để chữa trị các bệnh lý như: nhức đầu, chóng mặt, mờ mắt…
- Huyệt Nghinh Hương: Huyệt đạo này nằm tại vị trí cách hai bên cánh mũi khoảng 0.8 – 1 cm, nằm ở đường giao giữa chân mũi với rãnh mũi và miệng. Đây là huyệt đạo chuyên quản về cảm nhận mùi hương. Tác động lên huyệt có hiệu quả thông khiếu, tán phong nhiệt, thanh khí hỏa. Đồng thời bấm huyệt này còn điều trị được nhiều bệnh như viêm xoang, ngứa mũi, liệt mặt…
- Huyệt Phong Trì: Hai huyệt Phong Trì (ao chứa gió) nằm ở điểm lõm sau đầu. Huyệt Phong Trì có tác dụng thông nhĩ, minh mục, thanh nhiệt, sơ phong, kiện não và an thần.
Theo kết quả nghiên cứu, những người bị đau nửa đầu thực hiện bấm huyệt liên tục trong 6 tuần sẽ cảm thấy cơn đau giảm nhẹ và ngủ ngon hơn. Nên thực hiện tự bấm huyệt giảm đau đầu bằng các chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn. Thời lượng thông thường khoảng 30 giây.
Các lưu ý khi muốn tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà
Lưu ý khi tự xoa bóp bấm huyệt
Tất nhiên, kể cả phương pháp dễ thực hiện nhất là massage mặt cũng có lưu ý thì không lý do gì một liệu pháp khó như xoa bóp bấm huyệt lại không có cả. Để thu lại các kết quả mong muốn, người bệnh cần chú ý đến một vài lưu ý sau đây:
- Cần được hướng dẫn tường tận về cách tự xoa bóp trước khi thực hiện.
- Đối với người ở độ tuổi trung niên trở lên cần kiểm tra xương trước khi thực hiện. Mật độ khoáng chất trong xương thấp nếu xoa bóp bấm huyệt có thể gây nứt, gãy xương.
- Nên thực hiện động tác day, ấn lúc đầu rồi mới tăng cường độ dần lên. Bên cạnh đó tránh lạm dụng xoa bóp, bấm huyệt vì có thể gây co giật.
- Chỉ nên tự bấm huyệt tại nhà với một số huyệt cơ bản để hỗ trợ điều trị sức khỏe. Với các huyệt đạo phức tạp hơn cần đến các cơ sở bấm huyệt chuyên nghiệp để thực hiện. Bấm sai huyệt, sai kỹ thuật sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (gây tổn thương, bại liệt, sốc…)
- Nếu có vấn đề về cột sống, da liễu, sưng, viêm, tụ máu,… cần tránh thực hiện bấm huyệt.
- Xoa bóp bấm huyệt là cách làm hiệu quả đã được thử nghiệm lâm sàng trên không ít người bệnh. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh là cách làm này chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị.
Trên đây là bài viết về cách tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà gửi đến các bạn đọc. Hy vọng thông qua bài viết trên mà Massage Hoa Kiều chia sẻ đến bạn sẽ đúc kết ra được những kiến thức về bấm huyệt để có thể áp dụng một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu bạn lo lắng và không biết cách xoa bóp hiệu quả thì có thể đến Hoa Kiều để trải nghiệm các dịch vụ tốt nhất.
Các từ khóa liên quan: tự xoa bóp bấm huyệt, cách bấm huyệt chữa đau vai gáy, cách mát xa lưng